728x90 논문2 마라톤 기록 단축을 위해 페이스를 높이는 훈련법(논문을 바탕으로 설명) 마라톤 기록 단축을 위해 페이스를 높이는 훈련법은 신체적인 체력 향상뿐만 아니라 러너의 전략적 접근을 요구하는 중요한 요소입니다. 기록을 단축하기 위해서는 단순히 훈련 시간을 늘리는 것이 아니라, 체계적이고 과학적인 훈련 방식을 도입해야 합니다. 이번 글에서는 여러 과학적 논문을 바탕으로 페이스 트레이닝을 통해 마라톤 기록을 향상시키는 훈련법에 대해 자세히 설명하고자 합니다. 1. VO2 Max와 페이스 트레이닝의 중요성 VO2 Max가 높을수록 신체는 효율적으로 산소를 소비하며, 결과적으로 더 빠른 속도로 달릴 수 있습니다. 먼저 VO2 Max는 최대 산소 섭취량을 의미하며, 이는 러너의 유산소 능력을 결정하는 중요한 요소입니다. VO2 Max가 높을수록 러너는 산소를 효율적으로 활용하여 더 오랜 시.. 2024. 10. 12. Zone 2 달리기: 다이어트에 가장 적합한 달리기 방법 Zone 2 달리기는 다이어트와 체중 감량에 있어 가장 효과적인 달리기 방법 중 하나로 널리 인정받고 있어요.이 방법은 비교적 낮은 강도로 심박수를 유지하면서 장시간 달리는 것을 목표로 하고, 특히 지방 연소를 극대화 할 수 있어요.이 글에서는 Zone 2 달리기가 왜 다이어트에 적합한지, 과학적 근거와 함께 설명할게요. Zone 2 달리기란? Zone 2는 심박수 기반 운동 강도 구분에서 두 번째 구간을 의미합니다. 이 구간은 보통 최대 심박수(MHR)의 60,70%에 해당하며, 대화가 가능할 정도로 편안한 강도에서의 달리기를 포함합니다. Zone 2 심박수 계산법최대 심박수(MHR) 계산 방법가장 간단한 방법은 220에서 자신의 나이를 빼는 것입니다.예를 들어, 30세인 경우:최대 심박수(MHR) =.. 2024. 9. 2. 이전 1 다음 728x90
