러닝을 꼭 해야 하는 이유(연구결과와 논문)

 

달리기는 전 세계에서 가장 보편적으로 행해지는 운동 중 하나로, 많은 사람들이 건강 증진을 위해 달리기를 선택합니다. 하지만 달리기가 왜 그렇게 효과적이고 중요한지에 대해 과학적 증거와 연구를 통해 알아볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 달리기 운동을 꼭 해야 하는 이유를 다양한 연구 결과와 논문을 통해 설명하고자 합니다.

 

러닝을 꼭 해야 하는 이유

 

1. 심혈관 건강 개선

 

달리기는 심장 건강에 굉장히 좋아요.

연구에 따르면, 달리기는 혈압을 낮추고, 심장 근육을 강화하며, 심장병의 위험을 줄이는 데 효과적이라고 하네요.

 American College of Cardiology에서 발표한 연구에 따르면, 주당 5-10분의 가벼운 달리기만으로도 심장병으로 인한 사망 위험이 45% 감소하고, 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다 .

이 연구는 달리기의 지속적인 효과가 누적되어 심혈관계 건강을 보호하는 데 매우 중요하다는 것을 강조합니다.

 

심혈관 건강을 개선하면 좋은 점

1. 심장질환 예방: 심혈관 건강이 좋아지면 심장병, 심근경색 등의 위험이 감소합니다.
2. 뇌졸중 위험 감소: 원활한 혈류로 인해 뇌졸중 발생 가능성이 줄어듭니다.
3. 혈압 관리: 고혈압 예방 및 관리에 도움이 되어 심장과 혈관에 가해지는 부담을 줄입니다.
4. 콜레스테롤 수치 개선: 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
5. 혈액 순환 개선: 신체 조직에 산소와 영양분을 원활하게 공급해 에너지 수준을 높입니다.
6. 체력 향상: 심장과 폐 기능이 개선되어 일상적인 활동에서 지구력이 증가합니다.
7. 정신 건강 개선: 스트레스를 줄이고, 기분을 개선해 우울증과 불안을 예방합니다.

심혈관 건강이 나쁘면 안 좋은 점

1. 심장질환 위험 증가: 심혈관이 약해지면 심장병, 심근경색 등의 위험이 커집니다.
2. 뇌졸중 위험 증가: 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않으면 뇌졸중 가능성이 높아집니다.
3. 고혈압: 혈관이 막히거나 좁아지면 혈압이 상승해 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 축적: 나쁜 콜레스테롤이 혈관을 막아 혈액 순환을 방해하고, 동맥경화 등의 문제를 일으킵니다.
5. 체력 저하: 심폐 기능이 약화되면 일상적인 활동에서도 쉽게 피로해집니다.
6. 정신적 스트레스 증가: 심혈관이 나쁘면 정신적 피로와 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.

 

2. 뇌졸중 위험 감소

 

심혈관 건강을 개선하면 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있어요.

건강한 심혈관계는 뇌로 가는 혈류를 원활하게 유지해, 뇌졸중을 유발하는 혈전이나 혈관의 손상을 예방할 수 있습니다.

연구에 따르면 심혈관 질환의 위험을 줄이면 뇌졸중 위험 또한 현저히 낮아집니다.

 

 

3. 혈압 관리

규칙적인 운동과 심혈관 건강 개선은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움을 줘요.

고혈압은 심장과 혈관에 부담을 주어 다양한 합병증을 유발할 수 있는데, 혈압이 잘 관리되면 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

건강한 심혈관계는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈관을 확장시키고, 혈압을 적절하게 유지시켜 줍니다.

 

고혈압이 위험한 이유

1. 심장병 위험 증가: 높은 혈압이 지속되면 심장이 과도하게 일하게 되어 심장병 위험이 커집니다.
2. 뇌졸중 위험 증가: 고혈압으로 인해 뇌로 가는 혈관이 손상되어 뇌졸중 위험이 높아집니다.
3. 동맥경화 유발: 혈관에 높은 압력이 가해져 동맥벽이 두꺼워지고, 혈관이 좁아지면서 동맥경화가 발생할 수 있습니다.
4. 심부전 발생: 심장이 높은 압력에 오랫동안 노출되면 비대해지고, 결국 심부전으로 이어질 수 있습니다.
5. 신장 손상: 고혈압은 신장 기능을 손상시켜 신부전 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 시력 손상: 눈의 혈관에 영향을 미쳐 시력 손상 또는 실명 위험을 증가시킵니다.

 

 

4. 콜레스테롤 수치 개선

심혈관 건강을 유지하면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크를 형성하여 혈관을 좁아지게 하고, 이것이 심혈관 질환을 유발해요.

반면, HDL 콜레스테롤은 혈관의 플라크를 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

콜레스테롤은 우리 몸의 세포를 구성하고 호르몬을 생성하는 데 필요한 지방 성분입니다. 하지만 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 과도하게 많으면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, 심장병이나 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 반면에, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈관에 쌓인 지방을 제거해 심혈관 건강을 보호하는 역할을 합니다.

 

5. 혈액 순환 개선

건강한 심혈관계는 혈액 순환을 원활하게 유지합니다. 혈액 순환이 잘되면, 신체 조직에 충분한 산소와 영양분이 공급되고,

노폐물은 효율적으로 배출됩니다. 혈액 순환이 원활하면 근육과 뇌 기능도 향상되며, 체내 전반적인 에너지 수준이 높아집니다.

6. 체력과 지구력 향상

심혈관 건강이 좋아지면 심장과 폐의 기능이 개선되므로, 체력이 증대되고 지구력이 향상되요

이는 일상생활에서 더 오랜 시간 동안 활발하게 활동할 수 있도록 돕고, 운동 능력을 향상시키는 데도 중요한 역할을 해요

달리기 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하여 더 적은 피로감으로 활동할 수 있도록 해 줍니다.

7. 스트레스 감소와 정신 건강 개선

심혈관 건강이 향상되면 스트레스 관리와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줘요.

연구에 따르면, 규칙적인 심혈관 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비하여 정신적 안정감을 줍니다. 이는 우울증, 불안감 등을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

8. 수명 연장

심혈관 건강이 개선되면 수명을 연장할 가능성도 높아줘요.

연구에 따르면, 심혈관계 질환이 없는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살 가능성이 커요.

심혈관계 질환은 조기 사망의 주요 원인이므로, 이를 예방하면 장수할 수 있는 기회를 크게 늘릴 수 있습니다.

9. 당뇨병 예방 및 관리

https://www.kdca.go.kr/gallery.es?mid=a20503010000&bid=0002&list_no=146361&act=view

심혈관 운동은 제2형 당뇨병 예방 및 관리에도 도움이 되요

혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 심혈관 건강이 개선되면 혈액 순환이 좋아지고, 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.

 

당뇨병은 혈액 속의 혈당(포도당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.

이는 인슐린 호르몬의 부족 또는 기능 저하로 인해 발생합니다.

주요 유형:

1. 제1형 당뇨병: 인슐린을 거의 또는 전혀 생성하지 못하는 자가면역 질환입니다. 주로 어린 시절이나 청소년기에 발병합니다.
2. 제2형 당뇨병: 인슐린 저항성이 발생해 체내 인슐린이 제대로 작동하지 않는 경우로, 성인에게 주로 발생하며 비만과 관련이 깊습니다.

합병증:

• 심혈관 질환, 신부전, 시력 상실, 신경 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어 철저한 관리가 필요합니다.

 

 

러닝은 신체와 정신 건강을 동시에 증진시키는 강력한 운동입니다. 심혈관 건강을 개선해 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질환의 위험을 줄여주며, 고혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데도 탁월합니다. 또한, 체중 감량과 대사 증진에 효과적이며, 제2형 당뇨병 예방에도 중요한 역할을 합니다. 정신적으로는 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스와 불안을 완화하고, 우울증을 예방합니다. 꾸준한 달리기는 뼈와 근육을 강화하고, 면역력을 증진시켜 질병을 예방합니다. 이처럼 러닝은 심신의 건강을 종합적으로 향상시키며, 일상 생활에서 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있게 해주는 필수적인 운동입니다.

 

 

 

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